# 秋日养生指南 # 国家中医药局强调秋季养生以“养收”为纲，注重滋阴敛阳，这是顺应“天人相应”的自然法则和预防秋冬疾病的关键。结合最新发布的权威部门建议与食疗方，科学地调养饮食、起居及情志与运动。 # 秋季饮食调养首重“润燥平衡” 《中国居民膳食指南 (2022)》明确指出秋季需每日摄入300g以上蔬菜（深色占半）和200-350g水果。中医主张“减辛增酸”，可多食山楂、石榴等敛肺食材，搭配梨、银耳等白色食物润燥——如雪梨蒸川贝可以缓解干燥引起的咳嗽，银耳百合羹则能滋养津液，这些都是国家中医药局推荐的食疗方。 # 秋季起居调护讲究“顺时避邪” 秋季应早卧早起以顺应阳气收敛之势，并且要警惕秋老虎余威下的午后高温。适度进行“秋冻”，健康人群可暂缓添衣增强耐寒力，但老人、心脑血管患者需重点保暖头颈腹部。室内可通过加湿器保持湿度，在每日饮用1500-1700ml温梨水或蜂蜜水中加入早起润燥。 # 秋季情志与运动宜“收敛适度” 中医认为秋季易生悲秋情绪，需通过冥想、听曲等方式调和心神。推荐太极拳等舒缓项目以身体微热为度，并避免大汗耗气，契合“秋收”的理念。 # 滋阴养血与调理头发 脱发人群可多食黑芝麻、核桃滋阴养血，搭配粳米熬粥进行调养。