# 秋风起，养生忙 秋日来临，万物敛收之际，国家中医药局强调‘养收’为纲的原则至关重要。遵循这一原则不仅能顺应自然法则，还能有效预防秋冬疾病。 ## 饮食调养：润燥平衡是关键 根据《中国居民膳食指南 (2022)》，秋季应每日摄入300g以上蔬菜（其中一半需深色），以及适量水果。中医建议‘减辛增酸’，推荐食用山楂、石榴等敛肺食材，并搭配梨和银耳润燥。 - 雪梨蒸川贝可缓解秋日咳嗽 - 银耳百合羹滋养津液 同时强调适度贴秋膘，优先选择鲈鱼、山药鸡汤等白肉。每日适量摄入奶及豆制品，控制坚果食用量在25-35g之间。 ## 起居调护：顺时避邪防受寒 秋季应早卧晚起顺应阳气收敛之势。此外，午后高温时段减少外出。‘秋冻’需适度，健康人群可适当添衣以增强耐寒力；而心脑血管患者及老人则需重点保暖头颈腹部。 - 室内使用加湿器保持湿度 - 每日饮用1500-1700ml温梨水或蜂蜜水润燥 ## 情志与运动：收敛适度调和身心 中医认为‘肺在志为忧’，秋季易引发悲秋情绪。建议通过冥想、听曲等方法调节心神。推荐太极拳、八段锦等舒缓项目。 - 品尝滋阴养血之品如黑芝麻、核桃 - 多食粳米熬粥调养脱发问题