夜深了，你为何还“舍不得”睡觉？

审核专家：尹铁伦

北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师

随着生活节奏的加快，现在人们普遍感到压力大，白天忙碌学习工作，晚上却因为失眠不能好好休息。因为身体和大脑在晚上得不到休息，长期便会导致身体和神经出现一系列问题。如焦虑症、抑郁症、高血压、老年痴呆这些都和我们看似普通的失眠有关联。

熬夜看手机 来源丨网络

失眠对人体健康的影响？

现在越来越多的人出现睡眠的问题，由于人们生活压力的增大，生活节奏的增快，导致我们的睡眠的结构和时间受到一定影响。长期的失眠会对我们的身体、心理造成各种各样的危害。

对于少年儿童来说，体内分泌的生长激素是在睡眠的过程中分泌形成的，所以失眠或者睡眠的减少会直接影响儿童、青少年的身体生长发育；对于成年人来说，睡眠最重要的一个功能就是恢复我们的精力和体力。

瑞士画家阿尔伯特·安克尔所绘的睡在长凳上的少女

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很多疾病的发生其实都和失眠有或多或少的联系。例如长期睡眠不好，精神压力大，血管的舒缩功能会出现障碍，血压出现波动或者居高不下，导致了血栓的形成。

失眠还会产生机体免疫的问题，睡不好觉可能就容易罹患感冒，皮肤就容易长青春痘，痤疮。这些都是机体免疫力低下的表现，所以睡眠对于我们整个人来说，都是非常重要的一生理功能。

睡眠会引发健康问题 来源丨网络

现在社会节奏的加快，抑郁症的发生率很高。失眠就是抑郁的一个诱发因素。长期失眠势必会影响情绪的调整能力，进而就会渐渐发生兴趣的减退、社会功能的减退现象，甚至会出现自卑，或者轻生的想法，觉得生活特别没有意思。

熟睡中的儿童 来源丨维基百科

睡眠有保护我们大脑的功能，并且可以提高我们的认知能力。有一些表现为认知功能降低的慢性疾病，例如阿尔茨海默症就和失眠有一定关联。

长期的失眠会使脑细胞得不到功能恢复，长期势必会影响到情感、认知、逻辑、思维判断能力。脑细胞没有得到休息造成的损害，长期下去便会引发一些脑组织、代谢等方面的疾病。

睡眠以多久为宜？

多久才是最佳睡眠时间长度？实际上，最佳睡眠时间和年龄的变化有关系。当年龄增长，褪黑素分泌下降，那么人体所需要的睡眠时长也会发生改变。

来源丨见图

一般来说，刚出生的婴儿每天需要16个小时左右的睡眠时间；学龄前的儿童每天需要9个小时左右的睡眠时间；健康的成年人每天睡眠大概需要8个小时；老年人则需要大概7个小时左右。

如何减轻失眠障碍？

前面提到了，现在快节奏的生活、人们普遍感到压力大。由于夜晚对第二天学习、工作等方面的担心引起的的焦虑便会失眠。噪音、灯光以及卧室的环境都可能会引起失眠。那么我们如何避免这些问题呢？

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养成生物钟。我们的身体是自然进化的产物，它有一套完整的系统配合时间的变化。我们身体内分泌系统，有一种重要的激素叫褪黑素，对我们的睡眠最重要。褪黑素在晚上9点开始分泌，11-12点到达高峰，天亮时几乎消失。夜晚到来时，褪黑素开始分泌，这个时候身体已经开始准备进入睡眠状态。我们应该配合自己的身体，在晚上褪黑素分泌的时间段让自己放松下来，9-10点躺下准备休息，固定起床的时间，不要熬夜或者起的太晚，保持好的睡眠规律，有固定的生物钟。让睡眠习惯配合着身体内分泌的变化，遵循着身体的自然规律。

光线。白天可以多在户外走一走，适当晒太阳。晒太阳能改善我们的情绪，对降低焦虑抑郁也有作用。晚上少看电视电脑手机屏幕，屏幕发出的蓝光会降低褪黑素的分泌。同时手机上的各种信息，不断刺激我们的眼睛和大脑，让我们更加的清醒。所以睡觉要远离蓝光，远离各种杂乱的信息。尽量让卧室保持黑暗，不要有多余的光线，也可以提高睡眠质量。

运动与放松。白天可以增加20-30分钟有氧运动，例如散步、跑步或者跳广场舞，让自己出出汗。这些除了能锻炼身体，放松肌肉以外，也是最快最有效让神经系统恢复平衡的方法。但是睡前两个小时应该避免剧烈运动。睡前可以做放松练习，比如冥想、瑜伽等，提升睡眠质量。

卧室环境。卧室除了需要保持黑暗，还应该有舒适的温度湿度。卧室需要尽量安静，少噪音。卧室是用来睡觉的地方，尽量不在卧室做其他的事情。进入卧室，让自己有一个暗示，就是睡觉。

睡前仪式感。给自己一个睡前空档，一个放松休闲的时间。这个时间可以自己写写日记、冥想，也可以做一些自己爱好的事情，比如弹琴、画画、看书等，还可以给身体做做按摩。

儿童的身体发育需要有良好的睡眠；成年人的体力和精力需要通过睡眠得到恢复，所以良好的睡眠对于各个阶段的人们都十分重要。

身体才是我们一切生活和工作的基础，有良好的睡眠会让我们生活更加愉悦。希望大家可以认真对待自己的睡眠，善待自己的身体。平时尽量不要熬夜，不要刷剧忘了时间。养成好好睡觉的习惯，才能保持一直可以有一个好的睡眠质量。如果已经有睡眠障碍，可以找专业的医生咨询。