心境的力量

文／情感专家烟雨懿蝶

焦虑是一种令人惴惴不安的感觉，我们都曾经历过。

考试时，看见别人都交卷了，我们会越发紧张、焦急；身体不舒服去医院检查，没拿到结果时，我们会忧心忡忡、忐忑不安，害怕患上什么不治之症；儿女远行，或者父母外出，没有及时报平安，我们会坐卧不安，担心发生了什么意外。

我们在不同的年龄、环境下，会产生不同的焦虑，没有哪个人会和焦虑彻底无缘。

焦虑感的来源

每天被周围人各种“理所应当”的期待充斥着：工作时间越久，就应当在职场混得越好； 到了某个年龄，就应该有车有房有伴侣； 对方身上的小毛病，应当很容易就改掉； 和孩子讲简单的道理，他应该很快就搞懂。

武志红老师的《这样想，你才不会焦虑》书中说，很多时候，这些期待的目标，是跟我们的实际能力存在巨大差距的。当我们顺从这些期待，并以此去要求自己时，常常会沉浸在一种「不确定的希望」中：误以为自己很有可能实现这些高难度目标，但实际上这种希望伴随着强烈的不确定性，甚至几乎不可能达成。

这时，人们往往会很容易掉进一个“隐形陷阱”：做到时，会认为这是理所当然，不会因此而肯定自己；做不到时，会认为自己很糟糕，因此强烈地否定自己。这，就是焦虑感的来源。

如何战胜焦虑

一、欣赏自己，接纳自己的能力边界

知道自己能力圈的边界，非常重要。连边界在哪都不知道，怎么能算是能力圈？没那个能力，却以为自己有，肯定要犯大错。——查理•芒格

有时，我在想，那些从不焦虑的人，是不是天生就拥有神奇的本领，让他们总是泰然处事？

但随着接触各色各样的人，我才发现：总是从容的人，并没有什么奇妙的能力；真正让他们和普通人拉开差距的，其实是一个看起来非常不起眼的特质：了解并接受自己能力的边界。

了解自己的能力边界后，便要学会放下高期待，接纳自己的能力边界。

但对很多人来说，这是一件极其痛苦的事。

对此，我想分享一个方法——学会欣赏自己。

已经做到的事情，告诉自己：你可真棒啊！

很多时候，我们的焦虑并非真的是遇到了什么过不去的坎，而是认知出现了异常。

二、“暴露”疗法

《这样想，你才不会焦虑》书中，举了这样一个例子：有个叫戴伦的人非常害怕过桥，贝尔和同事为了治疗他，开始陪他有意地去练习过桥。

最初的时候，因为戴伦的焦虑水平总是飙升，他们每走几步就要停下来，等着焦虑逐渐平缓。他们第一次从桥下走到桥中间的人行道上，用了足有一个小时。

但也正是因为这些练习，让戴伦明白了自己是可以勇敢地过桥的。

后来，戴伦还有意练习了开车过桥，短短两周之内，他对过桥的焦虑感就降到了最低水平，不再一要过桥就战战兢兢。这就是这本书中很有特色的一个方法，叫做“暴露”疗法。

所谓“暴露”，就是有计划地，反复地、长期地让人接触那些因焦虑而避开的外部物体、情境、刺激，或者内部产生的思想、印象和记忆等。

渐渐地，人就会从一个更现实的角度看待事情，从而改变认知。

三、尊重自己的感觉

武老师建议那些身处焦虑情绪中的人，试着尊重自己的感觉，为自己而活。

当然，这并不是说外在的评价系统不重要，而是想说，相比于"“他人怎么看”，“自己怎么想”更重要。

当一个人做事的动力，是出于自己的本心，那么这个人就很少感受到压力，即使有压力，也会变成他前进的动力，相反，如果这个人做任何事都是为了“别人怎么看”，那么他是无法在做事时感受到快乐的，自然更容易烦躁不安。

英国作家查尔斯·狄更斯在其著作《双城记》里面留下一句很出名的话：“这是最好的时代，也是最坏的时代。”

我们距离狄更斯所处的年代已过去很久，可如今的时代环境，同样好坏兼并。

我们每天醒来，都会面对很多机会和可能性，但也承担着前所未有的压力和焦虑，还有拼尽全力想要的成功。

然而，不管我们每个人的人生追求是什么，都请别忘记，要在自己身上克服这个时代坏的影响，就像《高情商心理学》一书所提倡的：“努力让自己活成这个时代的稀缺品，而不是牺牲品。”

一旦你有了这样的信念，焦虑感便只会有助你更好地前进，帮助你成为你想成为的那种人，过上你想要的人生。

本文参考书：武志红老师的《这样想，你才不会焦虑》