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日期：2025/03/29 19:08来源：未知 人气：52
正确的睡姿是什么？国家运动医学专家权威解答
正确的睡姿究竟是怎样的呢？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎指出，睡姿应遵循“以仰卧为主，右侧卧为辅”的原则。在枕头方面，他推荐使用荞麦皮枕头，并搭配抱枕或垫子，以减少脊柱变形的风险。对于大多数人而言，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开）是合适的睡姿。当然，这仅仅是一个基础建议。如果您希望更有效地保护脊椎，或者您本身有腰部或腿部的不适，那么就需要借助一些辅助物品来调整睡姿。特别在右侧卧时，应确保枕头的高度与肩同高，以保持头部的中立位置，从而使得颈肩部的肌肉能够更放松、更省力。
在胸前放置一个长抱枕，确保其能够覆盖胸部，从而保持胸椎的端正。同时，将腿部架起，这样能够有效地防止腰部和骨盆的歪斜，进而让脊柱维持在一种平衡且放松的状态。
在采用仰卧姿势时，推荐使用荞麦皮枕头，其高度可以灵活调整，以使耳垂与肩部保持水平，从而舒缓颈椎的压力。此外，在腰部以及膝关节的腘窝等具有曲度的部位，可以垫上抱枕或垫子，这样能够更妥帖地支撑这些曲度，使肌肉得到进一步的放松。
