健身爱好者如何编写更有效的ChatGPT提示

将ChatGPT融入您的健身计划有几种方法。其先进的语言模型和庞大的数据集可以创建锻炼常规、健康食谱、补充剂堆栈和营养计划。

现在，您可能会注意到ChatGPT偶尔会犯错误。AI只对输入做出响应。因此，为了生成针对健康优化的最佳输出，学习如何正确结构您的提示。

在ChatGPT上获取最佳健身建议的小贴士

模糊的提示会得到通用的回答。如果你给ChatGPT提供像“帮我减肥”或“创建一个全身锻炼”这样的过度使用的指令，它只会提供基本的信息。使用这些提示的每个人都会得到相同的结果。

为了在ChatGPT上生成更好的输出，重要的是要精心设计详细的提示。详细解释你的健身目标，提供关于你整体健康状况的背景信息，并避免运行多步骤任务。

在提示中提供关于您自己的背景信息

与ChatGPT分享你的整体健身水平。它可以利用你的身高、体重和锻炼频率来制定一个有效、个性化的计划。否则，你会得到一些通用的计划。这些计划不仅无效，而且随意采用无根据的例程和饮食也会让你处于危险之中。

下面的对话显示了一个基本的、模糊的提示。由于ChatGPT不知道用户的身体状况，它只是回应了一些通用的建议。

与此同时，这段对话展示了ChatGPT对提供健身水平的用户的回应。

明确你的健身目标

设定可衡量、有时间限制的健身目标。不要只说你想拥有平坦的腹部，而要具体说明在特定时间内希望减掉多少磅。量化目标更容易跟踪和衡量。

下面的图片展示了ChatGPT提供的一个模板减肥计划。它包括一些显而易见的建议，包括创造热量赤字、多做有氧运动和吃全食物。

一旦您确定了目标，ChatGPT就会创建一个更精确的日常计划。它甚至会评估您的计划是否现实。

解释ChatGPT应创建的程序

请披露任何妨碍身体活动的医疗状况和疾病。当然，ChatGPT无法提供医疗建议。但它至少知道根据您的身体限制应避免哪些运动和活动。

假设一个哮喘患者计划减肥。ChatGPT会要求他们使用吸入器并遵循简短、简单的日常习惯。

分享你喜欢的运动类型

指定您偏好的运动。专注于您能轻松融入日常生活的愉快且可及的运动习惯。持之以恒将帮助您实现健身目标。简单而可持续的计划比耗时且需要多种器械的硬核计划更好。

假设你从事两份工作。在加入健身房之前，专注于自重锻炼。由于你的日程繁忙，可能无法充分利用健身房会员资格。同样地，加入有趣的体育活动。告诉ChatGPT你喜欢玩的任何运动——只要确保你有必要的设备。

适合健身爱好者的有效ChatGPT提示示例

创建有效的ChatGPT提示需要尝试和错误。如果你发现ChatGPT不能按你的需求执行任务，可以尝试以下公式中的任何一种。你也可以根据需要进行调整。

定制私人教练

使用此可定制的提示将ChatGPT变成个人教练。在个人信息表中输入您的年龄、性别、体重和其他详细信息。网站之后将自动调整您的提示。

该计划分为三个部分。首先，ChatGPT会为你制定一周的锻炼计划，包括你偏好的运动项目。同时，它还会考虑你的可用性和时间表。

第二，ChatGPT会制定一份详细的饮食计划。它会根据您的健身目标和体重来调整您的宏量营养素、卡路里和营养素。如果您正在减重，请期待更小的份量。最后，您将收到一些励志的名言。将它们列在您的愿景板上——每当您感到沮丧或缺乏灵感时，请查看它们。

全面健美计划构建者

需要训练帮助的健身爱好者们，不妨试试这个提示。它会为你制定一个为期一周的训练计划，旨在帮助你达到理想的体型。

在运行提示后，ChatGPT会要求提供一些个人信息。你应该知道你的平均跑步速度，以及你能做多少次俯卧撑、引体向上和深蹲。

接下来，ChatGPT会生成一个简单的锻炼计划。由于这个人物的目标是快速减掉30磅，所以计划主要包含有氧运动和全身运动。

指定您需要针对的任何特定肌肉群。如果您提到可以使用的器械和设备，您将获得一个更详细的计划。

简易餐食计划

别再强迫自己遵循那些营养丰富但耗时的食谱了。相反，在ChatGPT上生成健康的餐食。考虑一下使用家用食材的简单餐点；否则，你很难将它们融入你的饮食中。

一旦你发送提示，ChatGPT将会询问你的饮食习惯。它需要知道你的用餐频率、偏好的食材以及健身目标。

您很快就会收到为期七天的餐食计划。它应该包含家庭食材和简单的烹饪技巧，但如果您对任何令人困惑的食谱有疑问，请随时澄清。

初学者启动计划

如果你发现大多数健身计划具有挑战性，请使用此提示。ChatGPT将生成基本的提示，以帮助您开始您的健身之旅。它们对于初学者来说非常完美。

除了列出简单的运动之外，ChatGPT还使用了有意识的措辞。走出低谷是困难的。即使是看似简单的有氧运动也可能显得令人畏惧——ChatGPT必须小心。

基本伤害处理

ChatGPT可以提供基本的健康建议，包括对常见运动伤害进行初步急救的一般问题的答案。只需详细说明您的状况。下面的图片展示了ChatGPT解释的简单、直接的治疗扭伤的说明。但请注意，人工智能不能替代医生。对于严重的伤害和状况，请确保预约专业咨询。

教育健身教练

运动员应该锻炼身心。精神韧性有助于你将身体推到极限，而适当的教育则让你能够制定有效的健身计划。不要只专注于体能训练。

为了了解更多关于健身的知识，可以使用AI来总结自助书籍。下面的对话展示了ChatGPT解释《铁泵：健美艺术与运动》的主要观点，同时也列出了在日常生活中应用它们的方法。

利用ChatGPT来实现你的健身目标

ChatGPT输出的质量很大程度上取决于你的提示。如果你提供更多关于自己的背景信息，并清晰地解释你的健身目标，你将制定出个性化的、有效的计划。

请注意，ChatGPT存在局限性。虽然它可以帮助你研究健身计划，但切勿用它来自行诊断医疗状况。该平台仅回答一般性问题。它无法分析症状、诊断疾病或开具药物——您仍然应该咨询医生以获取专业建议。

本文内容根据www.makeuseof.com网站上的文章总结和梳理而来, 如需了解更多信息，请访问该站点。