美西雅图男通过ChatGPT制定跑步计划减26磅体重

随着人工智能技术的广泛运用，逐渐渗透到美国各个方面，直至健康健身领域。据美国《商业内幕》杂志7月13日报道，近期，一名西雅图的运动生理学家用ChatGPT制定的一项锻炼计划，帮助一名男子迷上了跑步，并成功减掉了26磅，一名教练表示，计算机生成的建议实际上很有帮助。

西雅图的科技专业人士Greg Mushen讨厌跑步，于是请免费的在线聊天机器人（CHATGPT）帮助他养成健康的锻炼习惯。

三个月后，Greg Mushen说他每周跑步六天，并期待着他的训练。但一开始，他对人工智能生成的建议感到惊讶和怀疑。机器人的计划包括随着时间的推移采取一些简单的步骤，首先告诉穆申把鞋子放在前门旁边。他参加这个项目三天后的第一次跑步只有几分钟的时间。

事实证明，ChatGPT的想法是正确的。波士顿跑步中心的一位运动生理学家、《跑步者的柔韧性》一书的作者McConke表示，对于初学者来说，循序渐进的跑步方式是在避免受伤的同时取得进步的理想选择。

McConkey告诉记者：“对于跑步来说，最大的错误总是太多、太快，无论是一次过多、太频繁还是太快。”

他说，开始和保持跑步习惯以健身和改善健康的最好方法是一点一点地养成。

所有跑步者都可以从简单的习惯中受益，比如把跑鞋放在门口。

穆申说，ChatGPT制定的锻炼计划中最令人惊讶的部分之一是，该计划的第一步根本不涉及任何跑步。在计划的第一天，他唯一的任务就是把鞋子放在门口，而在第二天，他只需要在日历上安排一次跑步。

他说：“即使是做那项小任务，我也被这种好习惯逐步接受了，因为这太容易了，当我完成任务时，我记得自己很有成就感。”

这些小习惯可能看起来微不足道，但无论你的跑步经验如何，你仍然可以从这些小利中受益。

McConkey说：“我们都在为更难走出家门而斗争，所以你想用任何形式的预先计划、可视化或相关习惯来让你走出家门。”

那就是缓慢而稳定地开始，建立健康的跑步习惯。

穆申说，他最初由ChatGPT生成的跑步训练时间很短，到最后他甚至都不感觉到累。

这对初学者来说是理想的——McConkey说，要开始跑步，你不需要把自己逼得筋疲力尽，事实上这实际上会适得其反。

他说：“初学者在至少三个月内不应该考虑挑战自己到酸痛的地步。这是为了养成习惯，并随着时间的推移增加运动量。换句话说，你需要赢得这样努力的权利，然后安全有效地从中获得最大收益。”

这位运动生理学专家说，一个好的第一个目标是30分钟的连续运动，如果你上气不接下气，无法再进行对话，就放慢速度散步，并根据需要在跑步和步行之间交替。

然后，每天都这样做，或者达到你的目标频率，最终连续跑满30分钟。在这一点上，你可以通过每周一次更长的跑步来增加你的持续时间，争取连续跑一次60分钟。

关键是花时间在你的脚上，这些时间加起来效果是惊人的。

McConkey说：“无论生活中遇到什么障碍，学会锻炼是取得长期成功的关键技能。”

穆申说，当他加强日常跑步时，他还促使ChatGPT帮助他克服一些突然出现的疼痛。

但理想情况下，你首先要避免这些。McConkey说，一个简单的泡沫滚轴（foam roller,一种训练工具）测试可以帮助确定你是否在训练中用力过猛。

在开始跑步之前，用泡沫滚轴按摩小腿、臀大肌、股四头肌和腿筋等肌肉。

McConkey说，跑步结束后，泡沫再次滚动——这些肌肉应该感觉完全一样。如果它们更紧或更痛，那就是你做得太多了。为了为下一次跑步做好准备，定期在泡沫滚轴上呆上一段时间，直到你回到原点。