牺牲睡眠，推迟入睡时间，对身体有何影响？有啥“熬夜补救方”？

导语：可能对于很多年轻人来说，现在已经进入了工作岗位，每天白天基本都处于工作状态。有些年轻人就会觉得，自己这一天过得不充实，所以会牺牲睡眠，推迟入睡时间，因此也就养成了熬夜的习惯。那么经常熬夜，会对身体造成哪些影响呢？有没有“熬夜补救方”？下面就针对这两个问题，给大家分析一下。

相信有不少年轻人，都觉得熬夜是一件很小的事情，从学校毕业之后，可能每天都在熬夜之中度过。我之前就接诊过一位已经熬夜很多年的人，他说刚开始熬夜时，身体并未出现异常，不过时间一长，各种异常问题就找上门了。

而且现在身体已经习惯了熬夜的生物钟，有时想早一点睡觉都睡不着。今天就给大家普及一下，有关年轻人熬夜的那些问题。

一、牺牲睡眠，推迟入睡时间，对身体有何影响？

1)精神不振、记忆力减退

我们人体之所以需要睡眠，主要是因为身体器官，需要在夜间进行休息，其中就包括交感神经。若是我们在晚上11点之前，还是没有进入睡眠状态，那么睡眠时间就无法满足交感神经所需。此时就会导致第二天醒来之后，出现精神不振、记忆力减退的情况。

2)皮肤状态变差

如果经常性的熬夜，身体会处于缺乏睡眠的状态，此时可能会导致内分泌紊乱的情况，身体当中水分流失的速度会更快。而我们的皮肤需要得到充足的水分滋润，若无法得到充足的睡眠，各种皮肤问题就会找上门，例如肤色暗黄、容易长皱纹、黑眼圈加重等。

3)视力功能性减退

可能很多人觉得，熬夜对眼部的影响，之后会生长黑眼圈，使我们变成熊猫眼。但事实上，熬夜会导致超负荷用眼的情况发生，此时可能会造成视力功能性减退，也就是我们常说的视力下降。

4)引发胃肠道问题

我们的胃肠道同样需要足够的时间休息，长时间熬夜，就剥夺了它休息的时间。此时我们的胃肠功能会有所下降，可能常常会有腹部胀痛、消化不良的表现，还很容易引发一些胃肠道疾病，例如十二指肠溃疡、胃溃疡等。

以上就是熬夜的常见危害，但熬夜的危害不止于此，例如增加患癌风险、诱发心血管疾病、使头发大量脱落、情绪异常、体重增加等。因此，建议大家应当尽量避免熬夜，不然这些危害很容易就会找上门。而对于已经存在熬夜行为的人，应当尽早改正熬夜的习惯。

二、超过几点不睡，就可以算为熬夜？

从严格意义上来讲，如果晚上11点的时候，还不能进入睡眠状态，就可以算作是熬夜。如果每天都凌晨2、3点才睡，那么无疑是在熬夜。不过有两种睡眠习惯，虽然不能算作熬夜，但也会对身体造成影响，所以并不推荐。

第一种：

每天没有固定的入睡时间，有的时候凌晨1点睡，有的时候凌晨3点睡，有的时候晚上9点就睡了。并且睡着的时间也不同，有的时候睡足了10小时，有的时候睡觉时间不到5小时。

第二种：

虽然晚起，但很规律，且满足每天睡足10小时标准。例如每天凌晨1点睡觉，早上9点醒来。或者每天凌晨3点睡觉，第二天中午11点醒来。

以上两种情况，并不能算是真正的熬夜，但人体的生物钟会被打乱，从而影响精力的恢复，同样会对身体造成不良的影响。

三、有人问：“熬夜之后补觉，是否能抵消熬夜的危害？”

补觉的确对于抵消危害有一定的帮助，但是想要完全消除，还是远远不足的。主要是由于熬夜之后，人们的昼夜节奏紊乱，此时会出现神经、内分泌失调的情况。而补交所能弥补的，并不能完全将熬夜的危害消除。

四、那么在熬夜之后，是否有补救的良方呢？

首先，在熬夜之后，需要注重早餐的搭配

熬夜可能会影响我们的肠胃功能，那么在熬夜醒来之后，早餐的搭配就显得格外的重要。建议大家在熬夜之后，应当食用容易消化，且营养丰富的食物，例如牛奶、胡萝卜、橙子等。食用了这类食物，既不会增加肠胃负担，又能补充营养，对于改善情绪、降低大脑损伤是有帮助的。

其次，熬夜后，注重视疲劳的缓解

熬夜会导致我们的眼睛超负荷使用，所以很多熬夜的人，第二天都会经常出现眼睛疲劳的情况。此时我们就可以通过做眼保健操，或者使用滴眼液的方式，保护我们的眼睛，缓解视疲劳的情况。

最后，熬夜之后，要学会科学的补觉

如果前一天晚上，出现了短时间熬夜的情况，那么建议大家，可以延长睡醒的时间，或者利用第二天中午的时间补觉。不过，要是前一天晚上，熬夜时间比较长，那么建议大家利用第二天上午的时间，充分补觉。下午使自己保持精力充沛的状态，不然可能会影响第二天晚上的睡眠。

需要提醒大家一点：短期熬夜虽然可以通过以上的方式补救，但是如果已经养成了长期熬夜的习惯，那么补救方法并不能逆转熬夜对身体造成的损伤。

五、错误的早起，危害不见得比熬夜小

这里所指的错误的早起，值得是牺牲睡眠的早起，也就是本该晚上10点睡觉，早上6点起床，但凌晨4点就醒来了。所以早起并不健康，健康早起的前提是早睡，使自己保证充足的睡眠时长。而且在早起之后，通常血压处于较高水平，若是突然醒来，可能会诱发心血管疾病，因此建议大家，应当在早起时适当的赖床。

结语：对于现在很多年轻人来说，可能都喜欢牺牲睡眠时间，推迟入睡时间。而这个做法如果长期坚持，并不利于身体健康，反而容易导致健康问题的出现。所以希望大家不要熬夜，在熬夜之后，可以采用以上的方式进行补救。