为什么有人喜欢熬夜？长期熬夜又有什么危害？医生告诉您

夜深人静，当所有人都进入梦乡时，仍然还有一部分人十分珍惜万籁俱寂的夜晚，彻夜不想睡眠，我们将这一部分人群称之为“夜猫子”。其实，对于长期熬夜的朋友来说，他们并不是睡不着，而是一种由来已久形成的熬夜习惯而已。也就是即使他们在晚上没什么事情，他们也会锲而不舍地选择熬夜。

在现实生活之中，长期熬夜的人群不在少数，就如《2017年中国青年睡眠状况白皮书》中所说的那样：“25%的人群常常会不想结束这一天。”也就是说，大多数人将熬夜当做抵抗生活、工作，掌控自我时间的一种补偿心理。实际上，他们不明白长期熬夜，伤害的是自己的身体和健康。接下来，这篇文章与大家详细分析一下，长期熬夜会对身体产生哪些危害？

为什么有人会喜欢长期熬夜？

一直以来，我们都习惯用“夜猫子”一词来形容长期熬夜的人，尤其是年轻人群。一般来说，熬夜时间比大多数人晚的任何人都被视为潜在的夜猫子。其实对于大多数夜猫子而言，他们并不是睡不着，也并不是工作忙、压力大，即使他们没有外部环境干扰，也很难做到早于其自然的睡眠意愿上床睡觉。其实很多时候，他们按照“日出而作，日落而息”的自然作息时间去做的话，他们中的一些人都是能够睡着的。

与其将长期熬夜归因于外部环境干扰，我更愿意将其视作“晚睡强迫症”。其实，晚睡强迫症属于心理学的“拖延症”。一到夜晚，“夜猫子”躺在床上，不断地玩着手机，此时已经十点多，本应该需要睡觉了。确实有些人明明很累了，也很想要睡觉，可是他们尝试关闭手机、电灯准备睡觉，然而接下来却是不断的折腾、转身，归其原因依然是没有到达自己以往睡觉的那个点。长此以往，一旦养成这样拖延的习惯，就很难去做到扭转。

在心理学上，造成晚睡强迫症的最大原因，其实还是我们自身的原因，比如来自社会的压力，对我们的心理造成破坏性影响，进而我们以熬夜来对其进行抵抗，或是释放自己。说到底，其实就是我们对社会压力的一种不满，甚至是逃离。在现在的社会，很多人熬夜总喜欢流连于各大网络之间，比如刷知乎、刷小视频、刷小说，甚至通宵达旦的玩游戏。那种能做自己时间主人的快感，爽快刺激，无以言表。

综上所述，长期熬夜其实只不过是我们的心理需求而已，但是即便如此，我们也应该时时刻刻明白熬夜只会一种恶性循环，伤害的永远都是自己。与其长期熬夜，不如学会养成良好的作息规律，说不定我们做什么事情都会事半功倍。

长期熬夜会对身体造成哪些危害？

有人说：“像我一样，我长期熬夜并不会对身体造成什么危害？”但是，其实我们仔细想一想这个问题，比如：如果某人直到凌晨2点才自然入睡，但必须在早上6点醒来才能准时工作，则会不可避免地会导致睡眠不足。不幸的是，4个小时的睡眠时间，是难以满足我们基本的睡眠需求，其中还很有可能对健康产生深远影响。比如白天嗜睡、容易疲劳、思想难以集中等，有些人甚至会产生情绪变化，比如抑郁、焦虑或烦躁。有时候，我们会因为晚睡熬夜而精力不足，导致严重的工作错误，甚至交通事故。

一直以来，“日落而息”便是我们人类生活的自然规律，也就是晚上基本都是用来睡觉的。要知道我们身体在晚上睡眠的时候，可以分泌肾上腺皮质激素和生长激素，这些对我们生长发育、延缓衰老都具有重要的意义。相信大家也看见过身边喜欢熬夜、睡眠不足的朋友，他们总有严重的黑眼圈，皮肤暗淡，干燥无比，这些都是因为熬夜对身体的伤害。

当然，长期熬夜也能诱发一些疾病，比如糖尿病、高血压等慢性疾病。此外也容易引发心脏猝死，相信网络新闻上有着不少猝死的报道。当然熬夜还会造成肝脏损伤，研究发现，长期熬夜很容易引发肝功能检查异常。

此外，长期熬夜导致的睡眠不足，其实还会引发大脑损伤。一般而言，我们的大脑在我们睡觉的时候，会有周期性的血液流入大脑，脑脊液也会因此清除大脑内的毒素，比如引起阿尔兹海默症的淀粉样蛋白。从这方面来说，长期熬夜会造成将来罹患阿尔兹海默症的风险增加。

其实，长期熬夜的危害远远不止这些。在这里，我还是想劝解长期熬夜的朋友，不管你生活在怎么的状况之中，保持一个充足的睡眠，对我们的健康都具有重要的意义。

如何建立正确的昼夜作息规律？

长期熬夜属于一种极端的睡眠剥夺，对健康会产生长远的慢性影响。所以，我们每一个人都应该建立一个正确的昼夜作息规律。这无论是对我们的健康，还是对以后工作都是有帮助的。在这里，我给大家提出几点建议：

一般而言，我们在晚上10点半，就应该准备睡觉了，建议睡眠时间是7-9个小时。对于某些长期熬夜的朋友，应该在睡觉之前避免咖啡因、酒精、尼古丁等等，我们很容易精神亢奋而难以入睡，因为那些食物需要4到6个小时才能被代谢。此外，在睡觉之前避免夜宵，建议在晚上进食和睡觉时间间隔2个小时。当然，我们也有避免在睡觉之前的1个小时进行运动。

对于喜欢长期熬夜的朋友来说，避免白天小睡，比如午睡。白天的午睡会清除大脑中有助于嗜睡的化学物质，包括腺苷。持续1-2个小时的午睡可能会给我们以后熬夜时带来更好的便利。

其实，入睡的过程很大程度上取决于我们的行为，而有时候睡眠时间的中断可能会导致入睡困难，比如失眠。我们可以改善自己的行为，比如睡前阅读、听音乐等等。在睡觉之前，使得房间尽量黑暗，这会让我们更加容易入睡。

结束语：

睡眠是一种安静、放松的活动，因此尝试保持充足的睡眠时间对我们的健康具有重要的意义。想象一下，我们每天拖着疲惫的身体家中，吃过晚餐冲一个热水澡，看个电影，然后放松身心并为入睡做好心理准备，这是一件多么美好的事情呀。更何况，保持充足的睡眠还能为我们的健康带来很多的好处，我们又有什么理由不去做呢？ 其实，当我们每天都坚持准时入睡的好习惯，熬夜这个坏习惯自然而然地会远离我们。