三种方法教你远离多囊卵巢综合征

28岁的陈女士（化名）因为月经不调、痛经，来到长沙市妇幼保健院妇一科就诊，医生对其进行了检查，发现陈女士除了痛经外还有三种异常：体毛增多、久备不孕、痤疮。这几种症状似乎互不相关，但事实上它们在提示着同一种疾病——陈女士可能患上了多囊卵巢综合征。

什么是多囊卵巢综合征？

多囊卵巢综合征（以下简称多囊），是育龄期女性最常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，以慢性无排卵（排卵功能紊乱或丧失）和高雄激素血症（妇女体内男性激素产生过剩）为特征，主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛或痤疮，是最常见的女性内分泌疾病。

哪些女性更易得多囊呢？

1．月经周期长：女生的经期大多是呈现规律的周期性的，一般是在21天— 35天之间。如果月经周期不规律，而且周期时间超过了 35天，就有可能存在多囊。因为体内有较多小卵泡，但是卵泡不能正常长大，而且其变成熟所耗费的时间很长，从而导致月经周期也随之变长。

2．过度肥胖：肥胖女性，尤其以腹部以及腰部脂肪堆积明显、肚子明显增大的肥胖女性，胰岛素受体会相应减少，而胰岛素相应过多，所以有促进细胞增生的作用，可促使卵巢内长出很多卵泡，即多囊卵巢。

3．精神压力大：多囊本身就属于内分泌疾病，长期的工作及生活压力过大、情绪不稳定、经常熬夜等不良生活习惯容易造成内分泌的紊乱、排卵障碍，也更易得多囊卵巢综合征。

4．生活方式不健康：喜欢吃炸鸡、蛋糕等高热量食物的人，这种生活习惯易引起自身的代谢紊乱，糖脂代谢的紊乱影响到内分泌，就可能导致多囊的发生。

5．遗传因素：多囊是一种复杂的遗传性状，有家族聚集性，其中家族中父母亲、爷爷奶奶或外公外婆有心血管疾病、糖尿病及高血压病史、父亲患有斑秃、或母亲有多囊卵巢综合征病史，往往后代在这些疾病中患病的概率较高。

三种方法远离多囊卵巢综合征

1.情绪调节

生活中抑郁、愤怒、脾气暴躁和恐惧等不良情绪会刺激到神经，造成内分泌的失调，直接影响女性的身体健康，所以请一定要注意情绪调节，保持心情愉悦。

2.运动干预

积极的运动不仅能增强身体抵抗力，还可促进血液循环，提高机体免疫力，有效预防内分泌失调的出现。适量规律的耗能体格锻炼及减少久坐，是最有效的方法，体格锻炼每天30分钟，每周至少5次。

3.饮食干预

对于超重和肥胖的多囊患者，建议控制饮食和加强锻炼以减轻体重。

低热量饮食——长期限制热量摄入，少吃精制米面加工而成的食物，如蛋糕、馒头等。

调整主要营养成分——选择低糖、高纤维素饮食，如杂粮馒头、全麦面包、芹菜、油菜、苹果等。尽量减少白米饭、白面条及甜点等高糖食物的摄入。

改变不良饮食习惯——少吃甜食、油炸食品、烧烤及动物内脏等。戒烟、少酒、少咖啡。

长沙市妇幼保健院 张赛